自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

心拍が高いのは…

ローラー練…

0’45”17(21:30-)/ 13.3km / 522KJ / TSS56.7

内容…SSTクリスクロス

20”00 / 168-181bpm / 235-360w

筋トレ等…腕立て伏せ

体重…61.4kg

 

ローラー練。今日はSSTクリスクロス。レストのSSTをなるべく落とさないように、かつ最後まで耐えれるように、と意識して…って20分だけなんだけど。なんとなく心拍高いなーって思ってたら5秒、1分、10分、20分の心拍更新…耐えられたから問題ないと思うけど、調子がいいんだか悪いんだか分からない。昨日休んでたくさん寝たから良い方としておこう。

倒立バーを使って腕立て伏せやると可動範囲が広く使えていい。PC仕事ばかりだから肩甲骨がすごく固くなってるはず…この身体、大事にしないと。

そういえば、片手で姿勢維持して左肘が外に開く癖を直す練、腕立て伏せしてからやると外に開きにくい。何かスイッチ入るのかな?

 

【 自主とれ実績】

02/01 休み

02/02 2’43”36 / 75.8km / 1,645KJ / TSS186

02/03 5’55”31 / 155.0km / 3,057KJ / TSS374

02/04 休み

02/05 0’30”20 / 9.3km / 314KJ / TSS31

02/06 0’45”06 / 14.4km / 504KJ / TSS55

02/07 休み

02/08 休み

02/09 休み

02/10 3’45”56 / 103.0km / 2,117KJ / TSS226

02/11 0’30”24 / 8.4km / 298KJ / TSS26

02/12 0’40”12 / 11.9km / 457KJ / TSS49

02/13 0’36”07 / 10.5km / 391KJ / TSS42

02/14 0’41”19 / 12.5km / 462KJ / TSS50.5

02/15 休み

02/16 3’19”30 / 90.0km / 1,840KJ / TSS180.9

02/17 2’20”58 / 58.0km / 1,840KJ / TSS159

02/18 0’30”11 / 7.9km / 274KJ / TSS21

02/19 0’45”28 / 13.3km / 481KJ / TSS50

02/20 休み

02/21 0’45”17 / 13.3km / 522KJ / TSS56