自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

トマトジュースにハマっている今日この頃。

ローラー練…

0’36”19(22:12-)/ 11.2km / 394KJ / TS42

内容…高回転

15”00 / 161-172bpm / 225-300w

筋トレ等…なし

体重…60.7kg

 

昨日に続き残業からのローラー練。ゴハン食べる前に少しでも…と、昨日と同じメニューで10分やってそのままFTPで維持して終わり。昨日よりも脚が回っていい感じ!でもこのメニューは苦しい。やっぱり苦手なゾーン?なので繰り返してやれば慣れそうだから続けてみる。

今週はCTLがどんどん低くなって落ちていく感じ…土日でガツーンって上げておきたい。明日は残業金曜休み、土曜日は4時間ぐらい走って、日曜はチーム練Fullの予定。

【 自主とれ実績】

01/01 休み

01/02 1’00”10 / 24.7km / 480KJ / TSS49.9

01/03 休み

01/04 休み 

01/05 3’56”37 / 102.0km / 1,861KJ / TSS186

01/06 4’45”39 / 100.0km / 2,240KJ / TSS259

01/07 0’30”12 / 7.8km / 240KJ / TSS16

01/08 休み

01/09 0’45”40 / 14.4km / 509KJ / TSS54

01/10 0’30”09 / 9.7km / 348KJ / TSS35

01/11 休み

01/12 3’33”20 / 93.2km / 1,965KJ / TSS178

01/13 2’36”40 / 73.3km / 1,452KJ / TSS170

01/14 2’43”56 / 70.5km / 1,484KJ / TSS152

01/15 休み

01/16 0’40”34 / 12.5km / 440KJ / TSS47

01/17 0’20”21 / 5.0km / 164KJ / TSS11

01/18 休み

01/19 3’12”51 / 90.2km / 1,971KJ / TSS205

01/20 5’49”35 / 162.9km / 3,132KJ / TSS354

01/21 休み

01/22 0’45”15 / 14.0km / 495KJ / TSS53

01/23 0’31”23 / 8.3km / 265KJ / TSS19

01/24 0’45”18 / 14.2km / 513KJ / TSS55

01/25 休み

01/26 休み

01/27 3’42”28 / 91.9km / 2,099KJ / TSS243

01/28 0’25”09 / 6.3km / 201KJ / TSS14

01/29 0’45”24 / 14.6km / 517KJ / TSS57

01/30 0’31”34 / 9.0km / 309KJ / TSS32

01/31 0’36”19 / 11.2km / 394KJ / TS42

-----------------------------------------------------

実績  38’28”34 / 936.5km

(内訳 実走31’21”14 / 808.9km+ローラー7’07”19 / 127.6km)