自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

雪マーク

ローラー練…

0’31”34(21:45-)/ 9.0km / 309KJ / TSS32.4

内容…高回転

10”00 / -bpm / 221-310w

筋トレ等…なし

体重…60.8kg

 

月末残業からのローラー練。FTP110%以上/110rpm以上/1分を5本で終了。20時ぐらいに帰宅してローラーやるのが理想…もう少し日の出が早くなったら朝練再開の予定。だいたい3月ぐらいから…1月は行く、2月は逃げる、3月は去るって言うからすぐだ。最近は、長くて早い。どっちだ???

明日は夜から雪マーク。自宅の前は北側日陰なので雪がなかなか溶けなくてガリガリ滑って危ないから、あまり降ってほしくないな。

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【 自主とれ実績】

01/01 休み

01/02 1’00”10 / 24.7km / 480KJ / TSS49.9

01/03 休み

01/04 休み 

01/05 3’56”37 / 102.0km / 1,861KJ / TSS186

01/06 4’45”39 / 100.0km / 2,240KJ / TSS259

01/07 0’30”12 / 7.8km / 240KJ / TSS16

01/08 休み

01/09 0’45”40 / 14.4km / 509KJ / TSS54

01/10 0’30”09 / 9.7km / 348KJ / TSS35

01/11 休み

01/12 3’33”20 / 93.2km / 1,965KJ / TSS178

01/13 2’36”40 / 73.3km / 1,452KJ / TSS170

01/14 2’43”56 / 70.5km / 1,484KJ / TSS152

01/15 休み

01/16 0’40”34 / 12.5km / 440KJ / TSS47

01/17 0’20”21 / 5.0km / 164KJ / TSS11

01/18 休み

01/19 3’12”51 / 90.2km / 1,971KJ / TSS205

01/20 5’49”35 / 162.9km / 3,132KJ / TSS354

01/21 休み

01/22 0’45”15 / 14.0km / 495KJ / TSS53

01/23 0’31”23 / 8.3km / 265KJ / TSS19

01/24 0’45”18 / 14.2km / 513KJ / TSS55

01/25 休み

01/26 休み

01/27 3’42”28 / 91.9km / 2,099KJ / TSS243

01/28 0’25”09 / 6.3km / 201KJ / TSS14

01/29 0’45”24 / 14.6km / 517KJ / TSS57

01/30 0’31”34 / 9.0km / 309KJ / TSS32