自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

苦しいSSTインターバル

ローラー練…

0’40”34(21:00-)/ 12.5km / 440KJ / TSS46.7

内容…

SST20”00 / 166-180bpm / 223-334w

筋トレ等…なし

体重…60.8kg

 

ローラー練。昨日は休みだったのに朝起きたら、両脚のふくらはぎが張っていて最初の一歩が重い…筋肉痛???そんな感じてクリスクロス1本。いつもより、かなり苦しく何度か止めようと思ったけど、たった20分、やりきる。

年末に買ったViprosのレイキッシュ。ムオンのベタベタをサラサラにしたオイルでチェーンの汚れが少ない。汚れにくいから掃除がラク、こまめにオイルを刺す、というサイクルができる。スプレータイプでプーリーとか他にも使えて良い感じ。

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【自主とれ実績】

01/01 休み

01/02 1’00”10 / 24.7km / 480KJ / TSS49.9

01/03 休み

01/04 休み 

01/05 3’56”37 / 102.0km / 1,861KJ / TSS186.2

01/06 4’45”39 / 100.0km / 2,240KJ / TSS259

01/07 0’30”12 / 7.8km / 240KJ / TSS15.6

01/08 休み

01/09 0’45”40 / 14.4km / 509KJ / TSS53.9

01/10 0’30”09 / 9.7km / 348KJ / TSS34.7

01/11 休み

01/12 3’33”20 / 93.2km / 1,965KJ / TSS178

01/13 2’36”40 / 73.3km / 1,452KJ / TSS170.3

01/14 2’43”56 / 70.5km / 1,484KJ / TSS151.9

01/15 休み

01/16 0’40”34 / 12.5km / 440KJ / TSS46.7