自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

ボーナスライド最高

チーム練…
4'21''58(07:30-)/ 95.3km / 1,941KJ / TSS199.9
内容…
横松9''08 220w / 裏松9''42 109w /雀川15''05 168w
コース…自宅→川越経由亀井→横松郷→裏松郷→雀川→こぶたのしっぽ→亀井→川越経由自宅
筋トレ等…なし
体重…60.7kg


朝起きたら北風ビュービュー。これはかなりの向かい風…でも、最低気温が高いし、とりあえずチーム練に行くだけでも自分に勝ったと思って亀井へ。

今日は横松をダンシング縛り…ダンシングは上半身の柔らかさと強さも必要。帝松からの松郷を53-17縛り…身体中心でペダリングしないと止まりそうになった時に転びそう。雀川は回転縛り…踏まない腿上げ、後半下ハンで。軽めだけど、けっこう脚にきた。山の中は、風がなく、日向ぼっこもできるし、快適に練習できる。

お昼は手作りハムとパンの店「こぶたのしっぽ」でコンビーフサンドとレーズンくるみパン。ここのハムとパン美味しい。自走コンビニ補給ばっかりだから、たまにはちゃんとしたお店に入るのも良いな。帰りは、ペダリング練の効果でよく進む…

追い風ビュービューボーナスライドだった。

 

【自主とれ実績】
12/01 3'46''21 / 90.9km / 1,818KJ / TSS164.5
12/02 5'40''48 / 145.6km / 2,655KJ / TSS306.6
12/03 休み
12/04 0'41''10 / 13.3km / 422KJ / TSS41.2
12/05 0'32''05 / 11.1km / 353KJ / TSS36.7
12/06 0'18''39 / 6.4km / 209KJ / TSS20
12/08 休み
12/09 3'24''31 / 92.9km / 1,868KJ / TSS178.9
12/10 5'54''37 / 135.2km / 2,903KJ / TSS335.9
12/10 休み
12/11 0'35''23 / 11.6km / 366KJ / TSS37.7
12/12 0'35''24 / 11.6km / 342KJ / TSS31.5
12/13 0'32''28 / 11.4km / 355KJ / TSS37.4
12/14 休み
12/15 2'42''59 / 75.2km / 1,565KJ / TSS155
12/16 6'18''39 / 179.3km / 3,326KJ / TSS335.1
12/17 休み
12/18 0'38''22 / 12.5km / 422KJ / TSS45.8
12/19 0'41''14 / 12.2km / 412KJ / TSS46.8
12/20 0'31''58 / 9.2km / 314KJ / TSS31.6
12/21 休み
12/22 2'01''47 / 55.0km / 1,122KJ / TSS106.8
12/23 3'07''49 / 83.4km / 1,560KJ / TSS182.2
12/24 4'21''58 / 95.3km / 1,941KJ / TSS199.9