自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

算数やり直し

ローラー練…
0'41''14(22:14-)/ 12.2km / 412KJ / TSS46.8
内容…
21"00 / 192-346w / 149-173bpm
筋トレ等…なし
体重…60.6kg


短い時間のインターバルはまだまだ先…ということで「多分、これが一番足りてない」って言われているメニュー、1分hard+2分easyを8本。???掛け算できなかったみたいで1本足りない。8本やったらトータル24分だよ…10本で30分だから次は切りの良い10本で。

できる限り早く帰宅し、すぐにローラー練して、寝る3時間前にご飯を食べて、早くに寝るには…00:00就寝→21:00ご飯→20:00ローラー練→19:30帰宅→18:00退社。逆算すると残業せずに6ぴたで帰ることだ。

算数できないとダメだな。

 

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【自主とれ実績】
12/01 3'46''21 / 90.9km / 1,818KJ / TSS164.5
12/02 5'40''48 / 145.6km / 2,655KJ / TSS306.6
12/03 休み
12/04 0'41''10 / 13.3km / 422KJ / TSS41.2
12/05 0'32''05 / 11.1km / 353KJ / TSS36.7
12/06 0'18''39 / 6.4km / 209KJ / TSS20
12/08 休み
12/09 3'24''31 / 92.9km / 1,868KJ / TSS178.9
12/10 5'54''37 / 135.2km / 2,903KJ / TSS335.9
12/10 休み
12/11 0'35''23 / 11.6km / 366KJ / TSS37.7
12/12 0'35''24 / 11.6km / 342KJ / TSS31.5
12/13 0'32''28 / 11.4km / 355KJ / TSS37.4
12/14 休み
12/15 2'42''59 / 75.2km / 1,565KJ / TSS155
12/16 6'18''39 / 179.3km / 3,326KJ / TSS335.1
12/17 休み
12/18 0'38''22 / 12.5km / 422KJ / TSS45.8
12/19 0'41''14 / 12.2km / 412KJ / TSS46.8