自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

脱力とリラックス

ローラー練…
0'32''28(21:44-)/ 11.4km / 355KJ / TSS37.4
内容…
区間データ
17''00 165-180bpm 224w
筋トレ等…なし
体重…60.7kg


ローラー練。SST17分。2分毎に30秒のVo2max入れるインターバルで耐える練習。メンタル弱いから少しずつしか量と強度を上げられないけど、繰り返して慣れるしかない。

ローラーやっていて上半身に変な力の入り方をしていることに気づく…身体的にキツいところでフォームを維持するって難しい。それ以前に脱力とリラックスの違いが難しい。


Strava日本進出!?これは期待大!!と思ったけど、重視するところはソーシャルな部分ってことなので、Chromeブラウザの拡張機能「StravistiX」みたいなアプリ上で分析できるトレーニングアナリティクスといった部分はまだまだ先なんだろう。

trainingpeaks有償版を1年使ってみようかな。

 

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【自主とれ実績】
12/01 3'46''21 / 90.9km / 1,818KJ / TSS164.5
12/02 5'40''48 / 145.6km / 2,655KJ / TSS306.6
12/03 休み
12/04 0'41''10 / 13.3km / 422KJ / TSS41.2
12/05 0'32''05 / 11.1km / 353KJ / TSS36.7
12/06 0'18''39 / 6.4km / 209KJ / TSS20
12/08 休み
12/09 3'24''31 / 92.9km / 1,868KJ / TSS178.9
12/10 5'54''37 / 135.2km / 2,903KJ / TSS335.9
12/10 休み
12/11 0'35''23 / 11.6km / 366KJ / TSS37.7
12/12 0'35''24 / 11.6km / 342KJ / TSS31.5
12/13 0'32''28 / 11.4km / 355KJ / TSS37.4