自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

会社のコーヒーがまずい。

夜ローラー 21:40- / 0:20:09 / ave-maxbpm
体重…61.0kg
筋トレ等…腕立て伏せ
 
SFRみたいな感じで回す。
20分だけど脚がビリビリになった…時短ローラー。
首に発疹…アレルギーっぽい。
なんか変なモノ食べたかな?
 
いつも読ませてもらっている理学療法士?トレーナー?のブログ。
今回は、カフェインによるパフォーマンスアップの最新エビデンスについて…
 
脚よりも腕、女性よりも男性、トレーニング未経験者への効果が高いらしい。
量は体重1kgあたり3mg程度で効果は1時間後…玉露のカフェイン量が多くてびっくり。
 
でも、おーいお茶、玉露にはカフェインの含有率が記載されてない。
ということは、すごーく薄い玉露ってことだな。
 
 
【10月 自主とれ実績】
10/01 21:41- / 0:33:08 / 
10/02 21:15- / 0:33:06 / tabata △
10/03 21:57- / 0:15:06 / △
10/04 21:49- / 0:30:24 / tabata △
10/05 休み △
10/06 09:02- / 2:33:53 / 71.1km
10/07 休み
10/08 07:36 / 3:57:13 / 107.4km
10/09 21:36- / 0:26:59 /
10/10 21:24- / 0:34:00 / tabata
10/11 21:39- / 0:32:44 /
10/12 休み
10/13 10:35- / 2:50:22 / 71.3km
10/14 休み
10/15 21:37- / 0:38:56 / tabata
10/16 休み
10/17 休み
10/18 21:40- / 0:20:09 /