自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。日々、少しでも向上できる何かを試してみます。

シバウラ

ローラー練…0'38''22(21:27-)/ 12.5km / 422KJ / TSS45.8内容…20"00 / 227-379w / 165-181bpm筋トレ等…なし体重…60.7kg 帰宅してすぐにローラー練。SST以上で20分…我慢強くなるための練習。昨日やったあの体操で軽く筋肉痛…「筋肉は裏切らない!」ってキャ…

色々な沼がある

休み筋トレ等…筋肉体操(腕立て伏せ&腹筋)体重…60.7kg 休み。月曜から仕事がんばる。 帰宅後に少しだけ体操。その後は自転車をキレイにしてローラー台に設置したり。部屋が狭いからクロモリとか残ってるフレームを実家に退避させようかと考え中。もう少し広…

亀ぐるぐるぐる

チーム練…6'18''39(07:19-)/ 179.3km / 3,326KJ / TSS335.1内容…※区間データ亀井周回20周コース…自宅→川越経由亀井→亀井周回→川越経由自宅トレ等…なし体重…60.7kg 朝7時過ぎに自宅を出ると吐く息が白く、すごく寒い。OGKの秋グローブに100均手袋だとマイナ…

パノラマ練

ソロ練… 2'42''59(08:55-)/ 75.2km / 1,565KJ / TSS155内容…※区間データなしコース…荒サイパノラマ公園往復筋トレ等…なし体重…60.7kg ゆっくり寝てから朝練ではなくブランチ練。今日は風が強いので向かい風を利用して荒サイ北上で負荷掛けておく。普通に走…

ツーキンキンドル

休み 筋トレ等…なし 体重…60.7kg 休み。土日練習のための準備。と言いつつ、いつものザンギョー。20時頃に会社でる。 最近、kindleアプリで読書三昧。片道30分×2本の電車時間があるから、その時間は通勤学習??ひまつぶし…かな。iphoneとか古いタブレットで…

脱力とリラックス

ローラー練…0'32''28(21:44-)/ 11.4km / 355KJ / TSS37.4内容…※区間データ17''00 165-180bpm 224w筋トレ等…なし体重…60.7kg ローラー練。SST17分。2分毎に30秒のVo2max入れるインターバルで耐える練習。メンタル弱いから少しずつしか量と強度を上げられな…

心を整える

ローラー練…0'35''24(20:59-)/ 11.6km / 342KJ / TSS31.5内容…※区間データラップ押し忘れ 143-172bpm 192w(20分)筋トレ等…なし体重…60.7kg ローラー練。考え事していてラップボタンも押さずにSSTあたりで15分ぐらい…集中できず、目的もなく乗ってしまった…

中級→上級

ローラー練…0'35''23(21:12-)/ 11.6km / 366KJ / TSS37.7内容…※区間データSST17''00 152-179bpm 223w筋トレ等…なし体重…60.6kg 帰宅してすぐにローラー練。アップしてからSST17分…2分毎に30秒だけVo2max入れる。下ハンでやるとキツい。呼吸がしづらいのか…

レースで練習

休み筋トレ等…なし体重…60.4kg 休み。 ボトルの水にBCAAを入れるとフレームが汚れる…汚れたフレームをきれいにしたり、タイヤ交換をする。マキシスの薄いブチルチューブをベビーパウダーでまぶす…わりと効果があると思うんだけど気のせいかな。IRCのタイヤは…

痺れた…そして出し切った…かも

チーム練…5'54''37(07:17-)/ 135.2km / 2,903KJ / TSS335.9内容…※区間データ弓立キツイ方 6:14、6:06、6:05松郷ヨシさん坂 6:43、6:40、7;22コース…自宅→川越経由亀井→弓立松郷周回3周(変則)→田中セブン→池ちゃん帰宅コース→荒サイ経由自宅筋トレ等…なし…

荒サイ峠?

ソロ練…3'24''31(09:14-)/ 92.9km / 1,868KJ / TSS178.9内容…熊谷大橋往復筋トレ等…なし体重…60.4kg ゆっくり寝た後にゆっくり走る。冬が来たんだと思わせる北風が荒サイ北上コースを峠のように変えていく。途中道路渡ったりで変動するけどテンポ強度で熊…

1億人の帝国

休み筋トレ等…なし体重…60.7kg 休み。土日乗れそうだから金曜はザンギョーの日。普通は逆に早く帰るようなきがするけど…終電になることはないからブラックではないと思う。 IRCのクリンチャータイヤ、アスピーテWETが届いた。4,000km走ったぐらいでリアが寿…

○○トレ

ローラー練…0'18''39(20:51-)/ 6.4km / 209KJ / TSS20内容…10分 Ave???-Max???bpm 202w筋トレ等…なし体重…60.8kg 20分だけローラー練。細かく言うと10分だけ…やらないより良いし、TSS20だけどゼロではない。 「最短」かつ「最速」で「最大」の成果を出すた…

TJライナー最高

ローラー練…0'32''05(21:11-)/ 11.1km / 353KJ / TSS36.7内容…15分 Ave166-Max178bpm 227w筋トレ等…なし体重…61.2kg 夜ローラー。SST維持して数本インターバル入れてみたりする。少しずつ身体が慣れていってると思うけど、設定しているFTPがまだ高いんじゃ…

受け入れる

ローラー練…0'41''10(21:21-)/ 13.3km / 422KJ / TSS41.2内容…15分 165-169bpm 204w10分 165-173bpm 211w筋トレ等…なし体重…60.6kg 昨日立てた目標から遅れて19時前ぐらいに会社を出るも電車が遅延…でも、いつもより早く帰れたので帰宅後すぐにローラー。…

一日一回フルパワー

休み体重…60.3kg筋トレ等…ストレス発散懸垂 休み。新規得意先の計上処理が想定より工数重なり夜遅くまで対応…明日は18時に退社を目標とする。帰宅してご飯食べたら今日が終わりそうなので懸垂でストレス発散。連続rep数が少ない分、セット多めでトータル40re…

晩秋

チーム練 07:10- / 5:40:48 145.6km体重…60.3kgコース…自宅→川越経由亀井→横松→落合→定峰峠→長瀞→金尾峠→鉢形→かやの湯→和紙の里→松郷→亀井→川越経由自宅筋トレ等…なし 朝が寒い。日に日に気温が下がり、チーム練をサボったら練習よりも朝の寒さについていけ…

ジャンティーユ

朝練 08:50- / 3:46:21 / 90.9km体重…60.6kgコース…荒サイ熊谷大橋往復内容…脂肪燃焼系筋トレ等…なし 昨日、仕事で帰りが遅かったので8時過ぎまでゆっくり寝る。土曜日はゆっくり寝て日が昇って暖かくなってから走ることが多くなった・・・朝錬とは言えない・・・…

プレミアム

休み体重…60.5kg筋トレ等…なし 休み。月末&金曜日。月次締め業務&残業。無縁のプレミアムフライデー&やっぱり美味しいプレミアムモルツ。酒は控えめに睡眠不足解消のため早く寝る…がなかなか寝れずに夜更かし。週末がくるのが早い…土日、ちゃんと走ろう。 【…

自宅周回

ローラー練 21:57- / 0:33:03 / 140-174bpm体重…60.5kg内容…ケイデンス練習筋トレ等…なし 22時か…と思いながらも自分に負けずローラー練。ちょっと前に見つけた冬トレメニューのFTP110%、110rpm、1分をレスト1分で何度か繰り返してみるとけっこうな刺激。あ…

健康!!

休み体重…60.7kg筋トレ等…健康ぶら下がり 休み。 サルみたいに懸垂バーにぶら下がって懸垂したり、腿上げしたり。子供の時はけっこう長い時間ぶら下がっていたのに大人になると大変。子供は軽いから??? 大人になって転ぶと痛いのは確実に重いからだと思う…

風邪ひかない

ローラー練 21:49- / 0:30:56 / 心拍なし体重…60.9kg内容…脚を回すだけ筋トレ等…なし 脚を回すだけのローラー練。回すだけだけど、ぶら下がり腿上げをしてから、動きを気にしながら。替えたペダルが安定というかシッカリ感があって良い感じ。けっこう汗びっ…

またオランダから届いたよ

ローラー練 21:40- / 0:38:20 / 心拍なし体重…60.7kg筋トレ等…なし 帰宅後、夜ゴハンでリンゴとサラダを食べてからローラー練。10分ぐらいかけて少しずつ上げていきsst15分からのvo2max強度でタバタ。全開じゃなくてL6…田端じゃなく日暮里あたり??? ProBi…

おもいきって休み…いつも休みだけど。

休み体重…60.6kg筋トレ等…なし 休み。チーム練に行く予定だったけど、寝坊したのでそのまま休み。少しだけ色々とまとめ買いをしたので整理をしたり、今年中に準備しておきたいことを12月に入る前の11月最終週になんとか着手。30代最後の年なので自転車のトレ…

飯能ブンブン

朝練 11:25− / 1:11:31 / 31.0km体重…60.4kgコース…富士見土手周辺筋トレ等…なし 今日は1時間のみ。ほぼサイクリング。午前中に鶴岡のナカザワさんに預けていた自転車を受け取りに行き、自宅でバーテープを巻く。いつものOGK、BT−06超薄手。超がつくほど薄い…

ボヘミアン

朝練 08:26− / 1:52:55 / 52.9km 体重…60.9kg コース…荒サイ周辺 筋トレ等…逆立ち 朝、7時過ぎまでゆっくり寝てから午前中に少し走る。 木枯らし1号?なのか北風ビュービュー。 荒サイ北上SST練。 帰ってきてからパワーゾーンを見てみたらいまいち… 確認した…

強くなるしかない。

休み体重…60.7kg筋トレ…なし 休み。連休は毎日少しでも走る予定。モチベーションアップのために色々とポチったものが少しずつ届くから楽しみ。 仕事は今日まで監査、ロールフォワード評価の提出もあってザンギョー三昧。ブラックじゃないだけマシか。自分が…

3年目突入。

夜ローラー 21:10- / 0:32:16 / 146-174bpm 体重…60.7kg 内容… 筋トレ…なし 帰宅後、とりあえず先にローラー乗ることにする。 15分だけでも集中して乗って汗だくシャワー浴びてから リンゴとサラダごはん。 GT-Rollerってある程度、スピード出したほうが静か…

田端がどんどん遠くなる

休み 体重…60.8kg 筋トレ等…懸垂 休み。 監査でザンギョー22時過ぎの帰宅。 もう少し早く帰れると思ったのにな… 何もやる気がしない…に負けず、少しだけ懸垂やって寝る。 田端どころじゃないな。 【自主とれ実績】 11/01 休み 11/02 休み 11/03 14:17- / 1:4…

寝ます。

ローラー練 20:56- / 0:22:27 / 体重…60.4kg 内容…流し 筋トレ等…なし クルクル回すだけの流し。 汗かいて風呂入って、ゴハン食べて23時ごろには寝る。 自分は、布団に入ると一瞬で寝れるからラッキーだ。 睡眠不足なんじゃないの?と言われるが、眠れないよ…