自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。少しでも向上できる何かを毎日やっていきます。

先にやるべきこと

休み… 筋トレ等…なし 体重…60.8kg 休み。でも少し早めに起きてのんびり過ごす。少しずつヨジラー?(朝4時に起きる人)を目指す。起きてすぐのボケボケ、身体動かない感じで行くのはどうなんだろう?って、南畑土手に到着する頃には起きてるから、そこまで深…

止まると暑くて走ると寒い日

チーム練… 4’21”25(07:07)/ 112.5km / 2,379KJ / TSS292.5 コース…自宅→川越経由物見山→横松→七重→白石下→コーナー練畑→ピオニ→荒サイ経由自宅 筋トレ等…なし 体重…60.3kg 朝の気温が0℃…寒い。昼には15℃ぐらいになるから気温差が激しくてウェアの選択に迷…

人が多すぎる…池袋、品川、川崎…

朝練… 0’56”32(06:12)/ 22.2km / 459KJ / TSS45.5 内容…南畑土手あたり 筋トレ等…なし 体重…60.7kg 風が強くて寒い…まるで冬だ。今日は外出するので早起き?して少しだけ外で走る。南畑から上江橋まで行って引き返してLAWSONカフェでコーヒー飲んで帰る。…

早起き

朝練… 1’01”14(05:03)/ 28.1km / 615KJ / TSS74.2 内容…南畑土手往復 20”00 / 248-346w(243w・252w・239w・258w) 筋トレ等…なし 体重…60.4kg 昨日の夜と同じ、とても明るい満月が今朝も見れた。まだ日の出が5時45分ぐらいで最初だけ暗いけど、これか…

雨降らなかった

昼練… 1’14”22(11:03)/ 30.6km / 612KJ / TSS83.3 内容…南畑土手往復 筋トレ等…なし 体重…60.9kg スキマ練。6時に起きると外が暗い。雨雲レーダーは雨予報…ということで先に今日のやること片付けてその後はモーニング。気になっている24Hジムの見学に行く…

早起きできた

朝練… 0’52”36(05:02)/ 21.6km / 433KJ / TSS51.9 内容…早起きの練習&南畑土手往復 筋トレ等…なし 体重…61.6kg 外朝練。5時はまだ暗いけど、走っていると空がグラデーションしてきて少しずつ明るくなる。朝は寒いな…でも、このぐらいがちょうどいいかも。 …

TJ

ローラー練… 0’35”12(05:39)/ 10.9km / 258KJ / TSS17 内容…早起きの練習&高回転 筋トレ等…なし 体重…61.6kg 朝ローラー。5時前に起きて自転車掃除してからローラー110rpm練。まだ朝に慣れてなくて身体がすぐに動かないけど、早起きできるようになったから…

超・基本

休み… 筋トレ等…少し 体重…61.2kg 休み。自転車を掃除する予定が、仕事で帰宅が遅くなり何もせず。今週から朝練に切り替えたいので、早寝早起きの練習…22時消灯。 そういえば、古本屋で見つけた浅田監督の監修本「ロードバイクを自在に操るための知識・技術…

鎌北湖

チーム練… 3’16”29(07:25)/ 81.7km / 1,603KJ / TSS179 コース… 自宅→川越経由亀井→鎌北湖→日高→高麗→飯能→自宅 体重…61.4kg 早く寝たら早く起きれたので午前中だけ走る。9時集合のチーム練に合流して、おしゃべりからのみんなと一緒に鎌北湖。鎌北湖って…

修善寺ロードE3

試走 0’48”31(08:03)/ 19.7km / 501KJ / TSS64 レース 0’40”55(09:20)/ 19.9km / 524KJ / TSS75 内容… 修善寺CSC5km x 9周=45km / 4周DNF np252w - ave257w - max696w 体重…60.8kg 4時半にヨシさんに拾ってもらい、ノリさんと合流して3人で伊豆の修善寺C…

明日は修善寺

休み… 筋トレ等…なし 体重…61.2kg 休み。今日は仕事をサクッと終わらせて早く帰り、準備して早く寝る。 明日はJBCF開幕戦の修善寺ロード。天気予報を見るとやっぱり午前中のみ雨模様… とにかくケガしないでレース出ながら、少しずつ強くなれるシーズンにした…

自分もパワーアップさせるよ

ローラー練… 0'31”28(21:17-)/ 10.9km / 338KJ / TSS37 内容…10"00 / 242w-319w 筋トレ等…なし 体重…61.2kg ローラー練。110回転で始めてそのまま10分走。固定ローラーでも交換したシフトレバーが快適で、コンタクトポイント改善の効果が大きいことを体感…

数字は正直

ローラー練… 030”11(21:57-)/ 10.6km / 223KJ / TSS17 内容…回すだけ 筋トレ等…なし 体重…61.4kg 今期から部署の収支報告をしているので資料作って、数値にできそうもない仕事を数値化したりするリーマン的な一日。計算弱いけど嫌いじゃないのであっという…

負けない

休み… 筋トレ等…なし 体重…61.7kg ローラー練予定が休みに…体重は増えているし、レース1週間前なのに自分主導で調整できないところがダメだな、ってところけど、折れずに行こうと思う。 社長から読みなさい、と配布された本…「誰にも負けない努力」 まぁ、そ…

OGKの指切りグローブも注文しておけば良かった

休み… 筋トレ等…なし 体重…61.5kg 休み。DAZNの見逃し配信でクラシックレースのストラーデ・ビアンケを映しながら、OGKの超薄手BT-06バーテープを巻く。 未舗装道路の激しいアップダウンばかりで、CXチャンプのヴァンアールトが逃げたり…チームで連勝中らし…

花粉の飛散量が多いです

ソロ練… 2’45”24(10:53-)/ 70.0km / 1,391KJ / TSS141.8 コース…自宅→荒サイ→物見山往復 筋トレ等…なし 体重…61.5kg 10時頃にナカザワさんから作業が終わったとの連絡があってリドレー引き取り。バーテープ巻いてないけど走りに行く。 アルテグラ6800とR80…

6800→8000…シフトレバーのみ

ソロ練… 3’53”33(09:43-)/ 94.0km / 1,911KJ / TSS228.3 コース…自宅→飯能→自森3本→山王→仁田山→飯能→自宅 筋トレ等…なし 体重…61.2kg 早寝遅起き…眠れてないのかな。久しぶりに飯能方面に走りに行く。だんだん気温が高くなって春らしくなってきた。 自由…

早く帰ろう

休み… 筋トレ等…なし 体重…61.4kg 休み。いつもの残業をしないで今日は早く帰る。イギリスの経済学者ケインズが1930年の講演で、「100年後には、労働時間が週15時間になるだろう」と語ったそうだ。10年後、1日3時間…自分次第な気がする。 明日は飯能あたりを…

展示会

ローラー練… 0’31”51(21:18-)/ 7.3km / 210KJ / TSS14.2 内容…脚回すだけ、片足ペダリング等 筋トレ等…なし 体重…61.5kg 脚を回すだけ。東京ビッグサイトの中を少し歩いて、立ってたりしたら脚が疲れた…意外と歩数みたら歩いてるのかも。 展示会は、スマー…

だぞーん

ローラー練… 0’42”12(21:23-)/ 12.6km / 491KJ / TSS53.9 内容…SSTクリスクロス 20"00 / 心拍忘れ / 234-354w 筋トレ等…なし 体重…61.5kg ローラー練、SST20分。夜ローラーは夜更かし傾向になってしまうので、そろそろ早寝早起きにしたいところ。"早寝早起…

雨ばっかり…

ローラー練… 0’40”22(21:23-)/ 12.6km / 455KJ / TSS49.7 内容…高回転 20"00 / 164-178bpm / 99-119rpm / 221-314w 筋トレ等…なし 体重…61.4kg ローラー高回転110rpm/115%/1分を10本。出力が微妙に上がってきているけど、体重も微妙に増えている…と、体重…

会社近くか、自宅近くのジムを探す

休み 筋トレ等…なし。身体中が痛い。 体重…61.4kg 休み。ご褒美で身体中が痛い。修善寺ロードまで2週間ないし、また日曜日が雨予報で傘マーク…レースの時は晴れてくれればいいけど。JBCFのHP見ると以前よりも大会情報が見やすく、イベントも催されている… In…

たまには勉強

ローラー練… 0’30”00(16:00-)/ 5km / 300KJ / TSS30? データがない… 内容…なし 筋トレ等…筋トレ色々 体重…61.4kg 雨で外走るの止めたので筋トレ…間隔空けて腕立て伏せ、懸垂、コロコロをちょこちょこやる。そしてまた寝落ち…寝不足?4月に県営大宮球場で…

風、強い

ソロ練… 3’26”52(09:28-)/ 90.0km / 2,053KJ / TSS221.8 コース…荒サイ熊谷大橋往復 筋トレ等…なし 体重…62.1kg 先週に続き、今週の土曜日も強風…北風の中、ひたすら荒サイ北上するだけだけど熊谷大橋までのSSTは長い。今日はフロント持っていかれる感じの…

プロテイン

休み 筋トレ等…なし 体重…61.9kg 休み。来週の展示会準備&月末月初の仕事でザンギョー。邪魔する奴を排除できてないぞ…夜にビール飲んだら、身体にまだら模様が出てしまう…自宅で酒飲むのやめることにする。 以前に数回、筋トレのコーチをしてくれた人がプロ…

2月は逃げた

休み 筋トレ等…ドラゴンできない 体重…62.1kg 休み。やっぱり月末は仕事が厳しいな、と思っていたらガンさんのオレの自転車活動を邪魔する奴は…のFB投稿…ここだな、違いは。私は誰にも邪魔されたくないし、誰の邪魔をしたくない…当たり前だろ?と思った先日…

本性がバレる?

ローラー練… 0’43”22(21:43-)/ 12.4km / 505KJ / TSS55.3 内容…SSTクリスクロス 20"00 / 165-177bpm / 237-324w 筋トレ等…なし、筋肉痛 体重…61.4kg ローラー練。背中とハムが筋肉痛なのは技術練なのか?ハムに至っては違うスポーツをした時の痛み。でも意…

エリートのボトルは背が低い

外練… 0’36”20(21:24-)/ 3.9km / 25KJ / TSS1.8 内容…遊び 筋トレ等…なし 体重…61.8kg なんとなくローラーやる気分ではないので近所にある農協の広い駐車場で技術練。左手は問題ないけどボトルを右手でスムーズに置けない…そして拾えなくなってた…練習。自…

スプロケ考

休み 筋トレ等…懸垂少し 体重…61.9kg 18時過ぎに東上線が運転見合せメッセージ届く…やられた。復旧見込み時間まで仕事してから退社。TJで座って帰ることにしたけど帰宅は22時半…最近の東上線、止まりすぎだよ。自転車をキレイにしただけで終わり。 そういえ…

花粉の時期に…

チーム練… 5’38”41(07:08-)/ 136.5km / 2,915KJ / TSS332.8 内容…strava区間データ 横松郷 08"06 / 270-445w 大内沢 07"03 / 252-479w 陣見山 19"48 / 245-388w コース…自宅→川越経由亀井→横松→かやの湯→陣見山→鉢形→嵐山→亀井→川越経由自宅 筋トレ等…なし…