自主とれ日誌

自転車のレース、トレーニングについての日誌です。日々、少しでも向上できる何かを試してみます。

シバウラ

ローラー練…0'38''22(21:27-)/ 12.5km / 422KJ / TSS45.8内容…20"00 / 227-379w / 165-181bpm筋トレ等…なし体重…60.7kg 帰宅してすぐにローラー練。SST以上で20分…我慢強くなるための練習。昨日やったあの体操で軽く筋肉痛…「筋肉は裏切らない!」ってキャ…

色々な沼がある

休み筋トレ等…筋肉体操(腕立て伏せ&腹筋)体重…60.7kg 休み。月曜から仕事がんばる。 帰宅後に少しだけ体操。その後は自転車をキレイにしてローラー台に設置したり。部屋が狭いからクロモリとか残ってるフレームを実家に退避させようかと考え中。もう少し広…

亀ぐるぐるぐる

チーム練…6'18''39(07:19-)/ 179.3km / 3,326KJ / TSS335.1内容…※区間データ亀井周回20周コース…自宅→川越経由亀井→亀井周回→川越経由自宅トレ等…なし体重…60.7kg 朝7時過ぎに自宅を出ると吐く息が白く、すごく寒い。OGKの秋グローブに100均手袋だとマイナ…

パノラマ練

ソロ練… 2'42''59(08:55-)/ 75.2km / 1,565KJ / TSS155内容…※区間データなしコース…荒サイパノラマ公園往復筋トレ等…なし体重…60.7kg ゆっくり寝てから朝練ではなくブランチ練。今日は風が強いので向かい風を利用して荒サイ北上で負荷掛けておく。普通に走…

ツーキンキンドル

休み 筋トレ等…なし 体重…60.7kg 休み。土日練習のための準備。と言いつつ、いつものザンギョー。20時頃に会社でる。 最近、kindleアプリで読書三昧。片道30分×2本の電車時間があるから、その時間は通勤学習??ひまつぶし…かな。iphoneとか古いタブレットで…

脱力とリラックス

ローラー練…0'32''28(21:44-)/ 11.4km / 355KJ / TSS37.4内容…※区間データ17''00 165-180bpm 224w筋トレ等…なし体重…60.7kg ローラー練。SST17分。2分毎に30秒のVo2max入れるインターバルで耐える練習。メンタル弱いから少しずつしか量と強度を上げられな…

心を整える

ローラー練…0'35''24(20:59-)/ 11.6km / 342KJ / TSS31.5内容…※区間データラップ押し忘れ 143-172bpm 192w(20分)筋トレ等…なし体重…60.7kg ローラー練。考え事していてラップボタンも押さずにSSTあたりで15分ぐらい…集中できず、目的もなく乗ってしまった…